Waarom wandelen misschien wel één van de meest onderschatte vormen van bewegen is

Tijdens een training van Chronisch ZorgNet kwam ik een interessante boodschap tegen: meer bewegen levert al gezondheidswinst op.

En daarvoor hoef je niet meteen een marathon te lopen, vijf keer per week naar de sportschool of 10.000 stappen per dag te halen.

Elke stap telt.

Onderzoek naar het aantal dagelijkse stappen laat zien dat een hoger aantal stappen samenhangt met een lager risico op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten. Een grote meta-analyse van 12 studies met ruim 111.000 deelnemers vond dat de gezondheidswinst al zichtbaar wordt bij relatief lage aantallen stappen en verder toeneemt naarmate het aantal stappen stijgt.

Wat ik zelf vooral interessant vind: 1.000 stappen extra per dag kan al verschil maken.

Dat klinkt misschien als weinig. Maar 1.000 stappen staat ongeveer gelijk aan 10 minuten wandelen. En juist voor iemand die weinig beweegt, kan dat een heel haalbare eerste stap zijn.

Figuur 1. (Chronisch Zorgnet (2026), Training ‘activiteitenmeters in de praktijk'. Geraadpleegd op 09-09-2026, van https://app.chronischzorgnet.nl/account/hart-voor-leren/gratis-trainingen.)

De afbeelding hierboven maakt dat mooi zichtbaar. Rond de 4.000–5.000 stappen per dag zie je bijvoorbeeld al een duidelijke associatie met een lager risico op vroegtijdig overlijden en hart- en vaatziekten.

En dat vind ik een belangrijke boodschap binnen de fysiotherapie en chronische zorg:

Niet alleen kijken naar wat iemand uiteindelijk zou moeten doen, maar vooral naar wat iemand nú doet en hoe we daar een kleine, haalbare verbetering in kunnen maken.

Daarom vind ik een basismeting van het aantal stappen zo waardevol. Hoeveel loopt iemand nu gemiddeld per dag?

En vervolgens kun je na een periode van oefenen opnieuw meten:

Basismeting → doel bepalen → oefenen → evalueren.

Misschien is het doel niet meteen 10.000 stappen.

Misschien zijn het eerst 1.000 stappen extra.

En juist die kleine verandering kan een betekenisvolle eerste stap zijn richting meer gezondheid.

Dus: trek die schoenen aan en maak dat rondje. Elke stap telt!

Bron: 

Stens et al. (2023), Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, Journal of the American College of Cardiology, 82(15), 1483–1494.

Chronisch Zorgnet (2026), Training ‘activiteitenmeters in de praktijk'. Geraadpleegd op 09-09-2026, van https://app.chronischzorgnet.nl/account/hart-voor-leren/gratis-trainingen.